Gesundheit
Rauchfrei werden
Damit es nicht nur bei dem Vorsatz mit dem Rauchen aufzuhören bleibt:
Vorbereitung: Man notiert ein paar Tage lang, wann man die Zigarette ansteckt und was man in dem Augenblick von ihr erwartet. Sucht man Entspannung, Konzentration, Genuss oder nur eine Beschäftigung?
Nun folgen Überlegungen, wie diese Bedürfnisse ohne Zigarette befriedigt werden könnten. Diese Ideen schreibt man ebenfalls auf.
Alternativen: Braucht man die Zigarette zur Entspannung, sollte man Entspannungstechniken probieren, wie Atemübungen am offenen Fenster. Raucht man immer nach dem Essen, wäre eine
Vorbereitung: Man notiert ein paar Tage lang, wann man die Zigarette ansteckt und was man in dem Augenblick von ihr erwartet. Sucht man Entspannung, Konzentration, Genuss oder nur eine Beschäftigung?
Nun folgen Überlegungen, wie diese Bedürfnisse ohne Zigarette befriedigt werden könnten. Diese Ideen schreibt man ebenfalls auf.
Alternativen: Braucht man die Zigarette zur Entspannung, sollte man Entspannungstechniken probieren, wie Atemübungen am offenen Fenster. Raucht man immer nach dem Essen, wäre eine
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Alternative: sofort vom Tisch aufstehen, etwas unternehmen. Wer immer bei einer Tasse Kaffee raucht, steigt am besten erst einmal auf Tee oder Kakao um.
Die letzten Raucher-Tage: Wie wäre es, probehalber einmal ohne Zigaretten aus dem Haus zu gehen? Raucherutensilien wie Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge müssen am letzten Rauchertag verschwinden. Bevor man zum Zigarettenautomaten läuft, sollte man besser das Nichtraucherberatungstelefon anrufen.
Die letzten Raucher-Tage: Wie wäre es, probehalber einmal ohne Zigaretten aus dem Haus zu gehen? Raucherutensilien wie Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge müssen am letzten Rauchertag verschwinden. Bevor man zum Zigarettenautomaten läuft, sollte man besser das Nichtraucherberatungstelefon anrufen.
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