Fitness
Training für den Rücken
Vermeiden Sie zu langes Sitzen und Bewegungslosigkeit, treiben Sie stattdessen lieber Sport und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur mit Kräftigungsübungen. Selbst eine kleine, kurze Dehn- und Streckübung zwischendurch, bringt einem vernachlässigten Rücken Entlastung. Beziehen Sie auch Ihren Bauch mit in die Übungen mit ein, denn jedes Bauchmuskeltraining dehnt automatisch den Rücken.
Übung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, Arme neben dem Körper und den Kopf drehen Sie zur Seite. Atmen Sie drei bis fünf Minuten lang tief ein- und aus und entspannen Sie bewusst den
Übung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, Arme neben dem Körper und den Kopf drehen Sie zur Seite. Atmen Sie drei bis fünf Minuten lang tief ein- und aus und entspannen Sie bewusst den
unteren Rücken. Schieben Sie dann langsam Ihre Unterarme unter den Brustbereich und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Die Oberarme bleiben eng am Körper liegen und die Hüften behalten Bodenkontakt. Atmen Sie wieder Drei bis fünf Minuten lang entspannt durch. Setzen Sie die Hände unterhalb der Schultern auf den Boden und drücken Sie den Oberkörper so weit hoch, wie schmerzfrei möglich. Diese Position kurz halten und dann langsam zum Boden Zurückgleiten. Wiederholen Sie diese Übung 12 Mal hintereinander und versuchen Sie, den Oberkörper jedes Mal etwas höher heben, bis Ihre Arme durchgestreckt sind.
Für einen gesunden Rücken müssen Rücken- und Bauchmuskulatur gleich stark entwickelt sein. Sie sollten deshalb regelmäßig auch die Bauchmuskeln trainieren, zumal der Rücken bei diesen Bewegungen gestreckt wird. Übung: Legen Sie sich mit angezogenen Beinen auf den Rücken. Die Fersen werden nah an das Gesäß gezogen und die Hände legen Sie locker neben Ihre Oberschenkel. Dann heben Sie die Schultern langsam vom Boden und drücken die Hände am Schenkel entlang zu den Knien. Dabei sollte der Kopf wieder eine Linie mit der Wirbelsäule bilden und der Nacken entspannt werden. Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie können.
Für einen gesunden Rücken müssen Rücken- und Bauchmuskulatur gleich stark entwickelt sein. Sie sollten deshalb regelmäßig auch die Bauchmuskeln trainieren, zumal der Rücken bei diesen Bewegungen gestreckt wird. Übung: Legen Sie sich mit angezogenen Beinen auf den Rücken. Die Fersen werden nah an das Gesäß gezogen und die Hände legen Sie locker neben Ihre Oberschenkel. Dann heben Sie die Schultern langsam vom Boden und drücken die Hände am Schenkel entlang zu den Knien. Dabei sollte der Kopf wieder eine Linie mit der Wirbelsäule bilden und der Nacken entspannt werden. Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie können.
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