Fitness
Wie baue ich meine Rückenmuskeln auf?
Mit dieser Übung werden alle wichtigen Muskeln des unteren Rückens trainiert. Sie liegen auf dem Bauch, die Arme hinter dem Rücken verschränkt. In dieser Ausgangsposition werden Kopf und Schultern möglichst weit angehoben, während die Fußspitzen den Boden berühren. Den Kopf sollte mit der Wirbelsäule eine Linie bilden. Richten Sie den Blick zum Boden und senken Sie den Oberkörper, bis die Nasenspitze den Boden berührt, langsam ab. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zwölf Mal hintereinander.
Wie dehne ich meinen Rücken im Stehen? Stellen Sie sich dafür mit gegrätschten
Wie dehne ich meinen Rücken im Stehen? Stellen Sie sich dafür mit gegrätschten
Beinen aufrecht hin und legen Sie die Hände auf den unteren Rücken, bis sich die Fingerspitzen berühren. Lehnen Sie den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position kurz, ohne die Beine zu bewegen und beugen sich dann wieder in die aufrechte Haltung. Wiederholen Sie diese Übung 12 Mal hintereinander und versuchen Sie, den Oberkörper jedes Mal etwas weiter nach hinten zu lehnen.
Wie dehne ich meinen Rücken im Liegen? Legen Sie sich dazu auf den Rücken, ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und drücken mit Hilfe der Arme die gebeugten Beine sanft zur Brust. Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang, bevor Sie den Körper langsam wieder in die vorherige Position strecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 12 Mal hintereinander und atmen Sie dabei bewusst ein und aus.
Quelle: gmx/ MensHealth.de/ onmeda.de/ kamjunke-pikal.de
Wie dehne ich meinen Rücken im Liegen? Legen Sie sich dazu auf den Rücken, ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und drücken mit Hilfe der Arme die gebeugten Beine sanft zur Brust. Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang, bevor Sie den Körper langsam wieder in die vorherige Position strecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 12 Mal hintereinander und atmen Sie dabei bewusst ein und aus.
Quelle: gmx/ MensHealth.de/ onmeda.de/ kamjunke-pikal.de
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