Fitness
So bringen Sie Ihren Busen in Form
Ein schöner, fester Busen erfordert spezielle Übungen, die den Brustmuskel aufbauen und das Gewebe straffen. Die weibliche Brust besteht in erster Linie aus Fett-, Binde- und Drüsengewebe, welches über Bänder mit dem großen und kleinen Brustmuskel verbunden ist. Diese Muskeln setzen an Schultern und Oberarmen an und geben dem Busen seinen Halt. Die Größe der Brust ist genetisch bedingt und lässt sich auf natürlichem Wege nicht beeinflussen. Worauf Sie jedoch erheblichen Einfluss haben, sind die Form und Festigkeit der Brüste. Diese hängen vom Zustand des Bindegewebes, der Haut und
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nicht zuletzt des Brustmuskels ab. Folgende Übungen reichen schon aus, um die Brustmuskeln zu stärken und den Busen binnen weniger Wochen in Form zu bringen:
Liegestütze: Mit gestreckten Arme und angespanntem Körper den Oberkörper Zehnmal durch Beugen der Arme im Ellenbogengelenk absenken und wieder heben. Zwei Durchgänge und zu Beginn ruhig auf den angewinkelten Knien durchführen.
Spannungsübung: Handflächen mit gebeugten Ellenbogen vor der Brust zusammenführen; die Unterarme parallel zum Boden und dabei die Handflächen so fest wie möglich zusammenpressen und die Spannung mindestens fünf Sekunden halten. Kurze Pause und zehnmal wiederholen.
Stretching: Muskulatur entspannen, indem Sie zunächst die Hände hinterm Rücken wie zum Gebet falten und die Schultern fest zusammendrücken. Etwa zehn Sekunden so halten, dann das gleiche vor der Brust wiederholen.
Die Übungen dauern insgesamt etwa zehn Minuten und sollten zwei- bis dreimal die Woche durchgeführt werden. Quelle: beautyone
Liegestütze: Mit gestreckten Arme und angespanntem Körper den Oberkörper Zehnmal durch Beugen der Arme im Ellenbogengelenk absenken und wieder heben. Zwei Durchgänge und zu Beginn ruhig auf den angewinkelten Knien durchführen.
Spannungsübung: Handflächen mit gebeugten Ellenbogen vor der Brust zusammenführen; die Unterarme parallel zum Boden und dabei die Handflächen so fest wie möglich zusammenpressen und die Spannung mindestens fünf Sekunden halten. Kurze Pause und zehnmal wiederholen.
Stretching: Muskulatur entspannen, indem Sie zunächst die Hände hinterm Rücken wie zum Gebet falten und die Schultern fest zusammendrücken. Etwa zehn Sekunden so halten, dann das gleiche vor der Brust wiederholen.
Die Übungen dauern insgesamt etwa zehn Minuten und sollten zwei- bis dreimal die Woche durchgeführt werden. Quelle: beautyone
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